今日は3回目の受診日でした。結果は以下の通り。
指標の意味も備忘録的に書くことにします。
受診月 | HbA1C | 血糖値 | BMI | |
17/11 | 9.6 | 142 | 食後2.5hr | 23.2(76.0) |
17/12 | 8.6 | 136 | 食後1.5hr | 23.5(77.1) |
18/01 | 7.3 | 126 | 空腹時 | 22.6(74.0) |
18/02 | 6.8 | 142 | 空腹時 | 22.0(72.1) |
受診月 | TC | TG | LDL | HDL |
17/11 | 222 | 138 | 140 | 62 |
17/12 | 216 | 77 | 129 | 74 |
17/01 | 210 | 83 | 119 | 74 |
TC:総コレステロール TG:中性脂肪。LDL:LDLコレステロール(いわゆる悪玉コレステロール)。HDL:HDLコレステロール(いわゆる善玉コレステロール)LDL/HDL比が1.5以下が望ましい。2.0が基準。
3か月間実施したこと
基本方針:血糖値の改善のため、糖質制限食を実施する。
基本的にスーパー糖質制限(20g以下/食) 12月からは食後のウォーキングができるときは30g/食もあり)
追加したこと
12月から:朝食後に20~30分のウォーキング(実施比率5割程度)
夕食後 軽い筋トレ+ステッパー合計で20分程度 (実施比率4割ほど)
2月から:ダンベルを使った筋トレ 2回/週
*1月から始めようとしたが、風邪をひいてほとんど実施できず
その他
1月中旬に風邪で4日間38°Cの発熱、その後なかなか治らず、2週間運動もほとんど出来ず、
血糖値も乱れていたと思われる。
自己血糖測定を始めました。少しは血糖値の傾向を把握できましたが、測定結果にまだ信頼がおけず、
測定の仕方(血を取る場所、取り方など)の検討します。血糖測定器も新たに購入したので2機種の比較をしつつ
測定精度を上げたいものです。
3か月間の評価
糖質制限食には一定の効果があったと思われます。
今後は、食後高血糖に気を付けながら糖質も取りたいと思いますが、最近の自己血糖測定では20gの糖質摂取で食後1hrの血糖値が200まで上がったので、20g/1食を目安に、食後1hrの血糖値を見ながら糖質量を考えることにします。
今のところ、糖質制限は血糖値を上げないことには効果大、空腹時血糖値の低下はあまり見られず、耐糖能は全くよくならずという結果です。今回、空腹時血糖値が142と高くなってしまいました。長引いた風邪の影響か、それとも他の理由(暁現象とか)かよくわかりません。いずれにしても今はあまり良い状態とは言えません。
処方されている薬(ネシーナ)をほとんど飲まずにいましたが、しばらく飲んでみようかと思っています。
次の3か月は食事のほかに、運動に力を入れたいと思います。
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