出張の食事の続きです。
ビジネスホテルでの朝食バイキングは糖質制限にはありがたいです。
いつののパターンは
生野菜を沢山
スクランブルエッグ
ソーセージとベーコン少々
納豆
みそ汁
無糖ヨーグルト
で糖質10～15g です。
食後1時間値は、日々の体調や糖質量により変化しますが
だいたい135～145です。
朝食後時間の余裕があったので15分ほど散歩しました。この季節ですから頑張って速足で歩くと汗が出るので、それほど速足ではなく軽い散歩です。
1時間値 116
2時間値 109
やはり食後の散歩は血糖値に効果があります。
糖尿病発覚当時は、30分は歩こう、と頑張っていました。10分や20分では血糖値を下げる効果はないとどこかで見たので。
しかし、どうも10分でも15分でもそれなりに効果はあるようです。
食後の運動、ほとんどしなくなっていましたが、5分、10分でいいから復活しようかと考えている今日この頃です。
筋トレもさぼりがちになってまた運動不足になりつつあります。
コメント
appleです
出張 おつかれさまです
ブランパンは私の近所のローソンでも夕方には売り切れています。
需要があるのでしょう。
朝か昼のうちに、買っておくのが得策かもしれませんね。
私は、食後のウォーキング、一年半ほど続けています。
実際効果はあると思います。
お天気や体調によってハイペースを保つことができない日もありますが、
もう日課になっており、しないという決断が怖くてできないみたいなところもあります。
なので、暑くても寒くてもする方が気が楽です。
今の時期は、雨で足元がずぶぬれになることも。
乾かす手間を減らすために、濡れてもよい靴（アウトドア用のシューズ）や半ズボン（トレーニング用）に着替えるなど、楽をする知恵もついてきました。
いつも同じコースではなく、
季節によって、桜をみたりなど、楽しめるような場所を選んで組み立てられるのも
ウォーキングの良いところだと思います。
appleさん
やはりどこでもローソンのブランパンは夕方には売り切れなんですかね。
15～20g／食だと、シンプルなブランパン以外は糖質が多くて、、、
ウォーキング、継続できるのがいいですね。
雨でも行うというのはもはや本格派ですね。