食後血糖値と軽い運動

軽い筋トレをしてから昼食をとろうとオートミールを準備したところで、仕事の電話がはいり資料を作ったり、メールしたりしていたら筋トレができませんでした。

昼食は

オートミール30g　糖質18g
納豆1個　糖質4g
生野菜サラダ　糖質2g

計　糖質24g

軽く済ませてそのまま仕事をしていました。

1時間値　161
ちょっと高め

2時間値　147

あまり下がらず

3時間値　129

こういう数字を見ると耐糖能改善していないなあと思います。

さて、翌日、もしかすると運動効果と思い同じような食事をして試してみました。

食事は

オートミール　30ｇ　糖質18ｇ
トウモロコシ１／３個　推定糖質7g
プロテイン20g＋水　糖質1g

合計　糖質　26g

食前に軽くダンベルで筋トレ10分

1時間値　157

やはりダンベル10分では血糖値への効果はあまりないようです。
ここでステッパー10分

1.5時間値　142

2時間値　118

まとめると

運動効果ありといえばありです。短時間の運動でもそれなりに血糖値が下がります。これは運動時のインスリン感受性が発覚当初より完全させているのではないかと思います。メトホルミンの効果か糖質制限の継続によるによる改善かそのあたりはわかりませんが。

いずれにしても、食事をしてすぐにPCに向かい、動かずに過ごすのが、血糖コントロールにはよくないように思えます。