糖質制限を実行し続けるコツ１－自己効力感

どうして糖尿病患者にこんなに効果的な糖質制限を糖尿病患者の多くが実行しないのでしょうか。もちろん、糖質制限について知らない、その効果について否定的に考えている場合に実行しないのはわかります。

糖質制限を行う人と行わない人

糖質制限の効果に関する情報をもって知っているのに、糖質制限を実施する人もいれば実施しない、その違いは何なのでしょうか。

糖質制限は糖尿病治療によさそうだ、と思いながら実施する人と実施しない人の違いは何か、
ダイエットしようと思っていて、糖質制限は良さそうと思うのにやる人とやらない人の違いは何か、このような違いの説明につかえそうな理論があります。

自己効力感の理論

アメリカの心理学者のバンデューラが唱えた「自己効力感(self-efficacy)」の理論があります。

人が行う行動には、二つの先行要因（行動を起こす原因）が考えられます。結果予期（行動すればよい結果が生じるという考え）と効力予期（私はその行動をすることができる）の二つです。

バンデューラは効力予期（私はその行動をすることができる）に注目して、「自己効力感(self-efficacy)」の理論を作りました。

単純に言うと
「この行動は私によい結果をもたらす」だけでは人は行動せず
「私はできる」と思えると人は行動する、というのが自己効力感の理論です。

糖質制限についていえば、「私は糖質制限食を始めて実行することができる」と思えば実行する、「糖質制限は効果ありそうだけど続けるのは大変だな」と思うと実行しないということになります。

自己効力感を高める4つの要因

自己効力感を高める4つの要因があります。

１．達成経験（自分ができた経験で最も影響が大きい）
２．代理経験（自分以外の他者ができていることを観る・知る）
３．言語的説得（励ましなど－君ならできる、とかー）
４．生理的情緒高揚：（気持ちよかった、とか、不快にならずにできた、とか）

自己効力感理論の糖質制限への応用

自己効力感を高める4つの要因を糖質制限に活かすと

自分が実行する場合

「やればできる」と思える情報を集めること
やってみてできたことを積み重ね、かつできたと自覚すること
が重要ということになります。

私の場合、江部先生のブログを見て、ほかの人ができているなら自分もできるだろう、という単純な考えでした。「代理経験」です。
糖質制限のレシピとか献立集が書籍になっていますが、それを見たときにはこんなこと自分にはできるのかな、とてもこれでは続かないかも、とむしろ心配になったことも覚えています。

料理をよく行う人、得意な人は、詳しいレシピや献立集をみれば、これならできる、と自己効力感が高まるはずです（自分が行ったことのある料理に近ければ「達成経験」を思い出すでしょうし、ほかの人がやっているなら自分もできるだろうと思えば「代理経験」になります）

他人に糖質制限を勧める場合

「こうやればできる」という情報を、それもその人が「できる」と思う情報を提供することが、有効である、と考えられます。

＊言語的説得（励ましとか「君ならできる」）は、自己効力感を高めるのですが効果は小さいです。他者の行動変容を促そうとする場合、あまり効果的でない場合が多いです。（多くの人がやっていますが）

＊いかに糖質制限が有効か、健康に良いか、などの説得だけだと、(自己効力感を高めないので）あなたの言うことはわかったけど、、だけにとどまり、行動変容が起きないことが予想されます。

最後に

にょろぞう18さんとnekoさんからコメントがあったので、とりあえずこの記事を作りました。

実際に自分が糖質制限をやっていて続けるためにどんなやり方が良いと思っているか、どうして続けられそうだと思っているのか、理論では無く体験から感じていること（それこそ代理経験として説得力が少しはありそうなこと）はまだいくつかあるので、また書いてみたいと思います。

尚、この記事は出張先のホテルの部屋で書いているので、手元にバンデューラの書籍がありません。自己効力感の理論についてちょっとアバウトになっています。多分この週末から来週、こっそり修正します。