筋トレちょっとだけ始めました－空腹時血糖値対策になるか？

血糖コントロールの目下の課題は、空腹時血糖値が下がらないことと朝の血糖コントロールがおかしいかも？の2点です。

空腹時血糖値のクリニックでの測定結果は

と1月を除くとたまたまかもしれませんが見事に安定しています。
これがなんとかならないとHbA1cもこれ以上の改善は見込めそうにありません。
（HbA1cは、3月6.1　4月6.0　6月6.0です）

110未満とまではいかなくてもできれば110台まで下がってほしいものです。
126を超えると、朝から

おはようホリデー君。今日も朝から、間違いなく糖尿病だね

と言われているようで、あまり気分も良くありません。

食事の糖質を制限すると、食後高血糖は防げますが、空腹時血糖値は直接は改善しません。
糖質制限は血糖値を上げないが、下げないのです。

糖尿病治療は、食事、運動、薬です。食事で下げられないとなると、運動か薬のどちらかになります。
薬が好きでない私は、薬は最終手段にすることにしてとして、何とか運動で血糖値の改善ができないかやってみることにしました。

筋トレをする
↓
筋肉が増える
↓
インスリン感受性を高める→血糖コントロールにプラスに働く
筋肉量増加により、筋肉が吸収する糖の量が多くなる→血糖コントロールにプラス

ことを期待しています。
加えて、糖尿病発覚前から加齢とともに運動不足で筋肉がなくなってきたことを感じていたので、筋肉を増やそうじゃないか、とも考えました。

実は、糖尿病発覚から3か月くらいはけっこう頑張って運動していたのですが、HbA1cが6.0まで下がって気が緩んだというかさぼりがちになっていました。
妻からも最近運動してないね、といs適されたこともあり、また、血糖値対策に自分ができることは運動しかないのでしかたない、やるか、と改めて思いなおした次第です。

さてどうやるか、の方法です。

ジムに通ったほうがよいのでしょうが、これはどう考えても続きそうにないのでパスです。

筋肉を増やす筋トレは、ある程度は負荷をかけて１，２日休むほうがよさそうですが、それだとついついさぼりがちになってしまうので、基本的に毎日短時間でできること、宿泊出張が多いので、器具を使わず自重でできることにしました。
1日目：スクワット
2日目：腕立て伏せ
3日目：ヒップリフト
のローテーションで1日10分程度です。

こんなことで筋肉がつくのか？ですが、まあしばらくやってみようと思います。
今のところ効果は感じませんが、毎日どこか少し痛みがあります。

筋トレは、体育会系だった４０年前からなるべくさぼりたかったものなので（トレーニングで走ることは苦ではありませんでしたが）どこまで続くかわかりませんが、ブログに書いてしまえばしばらくはやるのではないでしょうか。

効率よくやりたいので（というか余り筋トレが好きでないので、本音はなるべく頑張らずに結果だけ欲しい）ため、プロテインとかBCAAとか少しの糖質とか、そんなことも検討中です。

この暑さが少しおさまったら、また自転車も再開しようと思っています。