ジョナサンのモーニングと食後血糖値

食後に散歩ができるときには、朝食にパンを食べています。

今日はジョナサンンでモーニングを食べてみました。
（奥さんは日頃私に合わせてパン食なので、今日は和定食を注文していました。。。）

この食パンは、多分5枚切りサイズで、やや甘め（メニューには麦芽糖も入っていると記載されていました。）。糖質量は40g程度と推測されます。
そのほかは糖質はあってもごくわずかと思います。
日頃の家での朝食より、糖質は若干多めです。

食後30分から散歩開始、途中軽く休憩をして、40分後に帰宅帰宅しました。

90分と120分の間に血糖値のピークがあったと思われます。多分170－180程度。

食後の散歩による血糖コントロールとしては大失敗です。

その原因はどこにあるのか？

影響をすると考えられるのは

・食事の糖質量

・散歩の量と質

・散歩を始める時間

などです。糖質量と運動の量・質が食後血糖値に影響を与えるのはもちろんですが、散歩を始める時間があと10分遅いだけでももう少し食後血糖値は低くなったような気もします。

私の場合、朝食後に運動をしないと朝食に糖質10g程度取って、血糖値のピークは140－150になります。

そこで、ある程度の糖質を取って朝食後に散歩をして血糖値をコントロールする場合の目標は、ピーク時140未満、悪くても160未満としています。

運動量・質を変化させるか、糖質量を減らすか、長く(快適に)続けられるのはどんな方法かトライアンドエラーで試してみるつもりです。