食後血糖値を下げる効果的な散歩方法発見

まだ数日間ですが、普通の食パンの朝食が定着しつつあります。

食パン半枚　糖質　15ｇ
ドライマンゴ入り無糖ヨーグルト　糖質10ｇ
野菜入りオムレツ　糖質2ｇ
プチトマト4個　糖質3ｇ
ブロッコリー少々
ナシ2切れ100ｇ　糖質10ｇ
合計　糖質40ｇ

イイ感じです。何がいい感じかというと、食後の散歩ができない日は、食パンをおからパウダー蒸しパンかパンケーキ（糖質1ｇ提訴）に変更し、ヨーグルトを無糖ヨーグルト（糖質5ｇ）に、食後のフルーツをやめると糖質10ｇ程度の朝食になります。ので、糖質の調整が簡単です。

食後に散歩したここ最近３日間の朝食後の血糖値を表に纏めてみました。

食後一時間値は食事前とほとんど変化がありません。耐糖能が向上したのかと錯覚してしましそうです。

が、残念ながら、昼食後の血糖値を見ると、私の耐糖能が改善していないことがわかります。

糖質20ｇ～25ｇで食後1時間値が160を超えないのは私としては悪くない数字で、最初の１年のころより若干は血糖コントロールがよくなっているようにも思います。
朝食と昼食を比べると差が歴然としています。

散歩の効果であることは間違いないでしょう。
しかし、普通に３０分程度散歩してもそれほど血糖値上昇抑制の効果はないというのが、これまでの私の感覚です。

ここ最近の散歩では、２０～３０秒の軽い駆け足を途中に３～５回行っています。これが血糖値上昇抑制に効果があるのではないかと思われます。

そこで実験してみました。

実験：２０～３０秒の軽い駆け足を行わず、普通の散歩のみではどうなるのか

朝食の糖質量　４０ｇ
散歩３０分（３０分で約２㎞、意識としては普通に歩く）

朝食後１時間値　１４６
朝食後２時間値　１２７

途中駆け足を入れた散歩だとほぼ同じ食事、糖質量で　食後一時間値は１１０代後半だったので、普通の散歩の１４６とは明確な差、と言ってよさそうです。
一回の実験ではたまたま、という事もありえますが、これまで普通の散歩後の血糖値をは測定した経験から１４６というのは私にとっては妥当なところであるとの感覚があり、”駆け足入り散歩”の効果は間違いなさそうな気がしています。

食後の血糖値コントロールにお悩みの方、いらっしゃったらやってみてはいかがでしょうか。
但し、食後血糖値の反応は人によってさまざまだし、その人の状況によっても異なることもあると思うので、積極的に勧めるものではありません。

多分私の場合も、糖尿病発覚から半年くらいの間（ＨｂＡ１ｃが６を下回らない頃）であれば、そこまでの効果はなかったのではないか、そんな気がしています。