コロナの関係で自宅にこもりがちで運動不足を痛感するようになったこともあり、朝食後の20~30分の散歩を再開しました。約1か月になります。
食事20分 休憩10分 散歩25分 落ち着いてから血糖値測定
こんなパターンで食後1時間値(正確には70分値)を数回測定してみました。
起床時 | 食事前 | 食後1時間値 |
106 | (120) | 121 |
97 | (120) | 122 |
114 | (120) | 120 |
108 | (120) | 130 |
・糖質量は10~15g程度です。
・起床時血糖値はまさに起床時で、ベッドから出てすぐの値です。起床時刻は6:30~7:30ころまでばらつきがあります。
・起床後1時間程度で長足を食べます。食事直前の血糖値は私の上昇パターンからすると多分この程度という推測値です。センサー不足のため、測定はしませんでした
・散歩は2~3度10~20秒のジョギングを適当にはさんで、あとは普通に歩いています。
うまく、血糖値の上昇を抑えられているようです。では散歩しなかったらどうなるのか、糖質量は固定で雨で散歩しない日に2回測定してみました。
起床時 | 食事前 | 1時間値 | 2時間値 |
98 | (120) | 154 | 123 |
116 | (120) | 168 | 115 |
朝食後は、相変わらず糖質量に対して血糖値はよく上がります。
ただ、168というのは感覚的には高すぎるので測定誤差によるものではないかと思われます。あるいは、最近、ほとんど自宅での食事のため食事の糖質量が安定して少ないので、その影響(少しの糖質で反応してしまう)のかもしれません。
この2日は実験目的で、朝食後ほとんど動かずPC作業をしていました。
もしかすると少し体を動かすだけで少しはピーク値を抑えられるのかもしれません。
コメント
おはようございます。
appleです
私もウオーキングの効果を信じて毎食後に実践しています
清々しい季節はそろそろ終わり
ジトジトの梅雨、ジリジリの夏は辛いですが、自分のためと言い聞かせ頑張っています。
というか、食べたというご褒美に対するノルマになっていますね。
やったほうが安心出来るという側面もあります。
この辺りはランナーが多く、一日あたり30人くらいと遭遇します。飛沫を避けるために日々コースを吟味?しています
その点雨の日はさすがに居ないので、安心して歩けますよ。
もっと負荷をかけたほうが効果的だと思うのですが、続けるためには現状維持がベストかなと思っています。
appleさん
コメントありがとうございます。
ランナーが多いというのはきっと走りやすい良い道があるのでしょうね。
私は近所の住宅街を歩くだけですが、朝食後の遅い時刻であるためか、ほとんど人にはあいません。
続けれれることがもっとも重要なことのようにに思います。
私は、血糖コントロールのためというより、運動不足解消のためせめて散歩位は、、と思っています。
暑くなってくると、また続けるのが難しくなりそうです。